便秘でお困りではないですか？
寒さを感じることの増えるこの季節、便秘の方が多くなる時期の１つでもあります。
原因の１つは気温の低下です。
からだが冷えて自律神経が乱れ、便秘になるのです。
他にも水分不足があります。
夏は気にして摂っていた水分も、この時期になると気にしなくなり、水分の摂取量が減ってしまい、便秘の原因にもなります。
また運動不足は腸の動きを鈍らせ、便を押し出すお腹の力が減ってしまいます。
食事と運動で、便秘をできるだけ予防しましょう！
便秘を予防するポイント
１．朝食を規則正しく摂る
腸への刺激にもなり、スムーズな排便につながります。
２．水分をしっかり摂る
水分不足は便を固くしてしまいます。特に朝の１杯は効果的です。
３．食物繊維を摂る
ごぼうなどの根菜類、大豆などの豆類、きのこ類、海藻類、リンゴ等の果物など、
食物繊維は腸の動きスムーズにしてくれます。
４．お腹の力を鍛える
腹筋ですが、意識的にお腹を使って呼吸をし、お腹を膨らませたたりへこませたりして、
へこませたところで力を入れて数秒止めるという、簡単な運動方法もあります。
５．マッサージをする
お腹へのマッサージも効果的です。おへそのまわりを時計回りに
ひらがなの「の」の字を書くようにゆっくりとマッサージします。
６．からだを冷やさない
冷えは自律神経を乱します。暖かくしてリラックスしましょう。
