骨粗鬆症を予防しましょう！

骨粗鬆症を予防しましょう！

 

骨粗鬆症は、長年の生活習慣などにより骨がスカスカになって骨折しやすくなる病気です。

　最初、自覚症状はありませんが、腰や背中に痛みが生じ、

　ひどくなると骨折を起こし、寝たきりの原因になる場合もあります。

日常生活の中で骨量を増やす努力をすることが大切です。

 

 

【予防の三原則】

●　食事　骨密度を増やす栄養素を含んだ食品をとりましょう。

　　　カルシウム：牛乳やチーズなどの乳製品、小魚、大豆製品など

　　　ビタミンＤ：きくらげ、卵、サケ、サンマ、シイタケなど

　　　ビタミンＫ：納豆、ホウレン草、小松菜、のりなど

 

●　運動　日常生活の中で散歩などを取り入れ、運動量を増やしましょう。　

●　日光浴　３０分～１時間程度、日光浴をしましょう。