日本は長寿国として知られていますが、誰もが思うことは、寝たきりになることを避けて健康に長く暮らしたいということでしょう。
そこでこのコラムでは、寝たきりになるリスクを減らすための知識をわかりやすく解説していきます。ぜひ最後まで読んで参考にしてください。
そもそも寝たきりってどういう状態?
ここではまず「寝たきり」という言葉の意味について解説していきましょう。
寝たきりってどんな状態?
寝たきりという言葉は医学用語ではないので明確な定義があるわけではありません。
ただし、介護保険制度の中にある認定調査で、「障害高齢者の日常生活自立度判定基準」というものがあり、この基準は俗称で「寝たきり度」とも言われていますので、ここではその概要を記載しておきます。
・ランクJ(生活自立状態)…何らかの障害はあるものの自立した日常生活がほぼ可能で、交通機関を使うことができ、隣近所程度なら外出できる状態。
・ランクA(準寝たきり状態)…屋内であればベッドからほとんど離れて生活していて、ほぼ自立した生活ができるが、介助があれば外出する人をA1、ベッドにいることが多く外出が少ない人はA2と呼ぶ。
・ランクB(寝たきり)…屋内での生活にも介助が必要で、ベッド上にいることが多いものの座った状態を保つことができる。車いすを使用して排せつや食事のためにベッドから離れることができればB1、車いすへの移乗にも介助がいる場合はB2と呼ぶ。
・ランクC(寝たきり)…終日ベッド上で過ごし、着替えや排せつ、食事に介助が必要な状態。C1は自力で寝返りが打てる状態、C2は自力での寝返りができない状態。
寝たきりになる原因はなに?
寝たきりになる原因には病気やケガがあげられます。脳梗塞や脳内出血などの脳血管におこる疾患は身体の麻痺を伴うこともあり、寝たきりになる代表的な原因として知られています。心臓の疾患やがんの治療による身体への負担なども寝たきりの原因になります。
また、病気やケガそのものは重篤でない場合、例えば転倒による骨折などでも出歩くことができなくなると、筋肉の機能が低下して外出がおっくうになり、その悪循環が続いて寝たきりになってしまうこともあります。
寝たきりを予防するにはどうしたらいいか?
この項目では寝たきりになることを防ぐためにできることを紹介していきます。
生活習慣を正そう
寝たきりになるリスクを下げるには、重篤な疾患を避けることが必要です。一般的に飲酒や喫煙の量が多い人や、肥満の状態、生活習慣病がある人は脳の疾患にかかりやすいというデータがあります。非常に一般的な話にはなりますが、食事の内容や生活サイクル、適度な運動、ストレスをため込まないことなどを考えましょう。
口腔内のケアを向上して、しっかり噛んで食事をできるようにする
噛む力が衰えると能に刺激が行きにくくなり認知症のリスクが上がります。また、噛む力は歩行などにもかかわっていますから、歯の機能を維持することは健康寿命に大きく関わっています。
また、おいしく食事をすることは喜びであり、生きる活力にもなります。歯を失ったり入れ歯になったりすると食べることができるものが減り、会食などの機会も見送ることが多くなりますから、社会から孤立する可能性もあります。
さらに、歯周病菌は血管を通って脳に達することもあり、重篤な病気の原因になることもわかっています。寝たきりになることを防ぐためにも、日常の歯磨きや歯科医院での定期検診を受けてお口の中の健康を維持しましょう。
運動機能が低下しないように意識する
足腰の筋肉が落ちると転倒しやすくなりますし、体力が落ちると外出が楽しくなくなって運動量がさらに落ちていきます。その悪循環を防ぐためにも、日常の中にできる範囲で運動を取り入れましょう。
例えば短い時間でもいいので、片足立ちをすることは筋力とバランス感覚の維持に繋がります。足を浮かす量はほんの数センチでも構いません。
立つことが難しい人は椅子やベッドに座った状態で、片足ずつ持ち上げる運動をしてみましょう。足の筋肉は他の箇所より大きいので代謝を良くする作用もあり、全身の健康を考えたうえでもお勧めです。
まとめ
寝たきりという状態の定義や、寝たきりになる原因、寝たきりになるリスクを低減する方法についてまとめました。寝たきりになることを防止することは、今現在を健康に楽しく生きることに直結しています。生活習慣が乱れないよう注意し、適度な運動を行いつつ、趣味や楽しみを持って生活して、健康寿命を延ばしましょう。
あしすと訪問リハビリ鍼灸マッサージ院は、江戸川区にある訪問リハビリ鍼灸マッサージ院です。当院は歩行困難や寝たきりの状態の方に対して、訪問リハビリや訪問マッサージを提供し、身体の機能の改善や維持を行っています。
対象地区は江戸川区や葛飾区、江東区、浦安市、市川市などです。マッサージや鍼灸治療には各種健康保険が使用できますから、費用負担の面でも安心感があります。
当院は地域の方々が寝たきりになることを防ぎ、寝たきりになってしまった方にも可能な限り回復していただけるように、心を込めた施術を行っています。